肥胖問題︱身體出現1狀態恐提早飄出「老人味」　增患癌症心血管疾病風險死亡率升2倍

【減肥／脂肪／内臟脂肪／體脂／老人味／糖尿病／癌症】都市人飲食作息不良，很容易有肥胖問題，不可輕視！有營養師指出，脂肪過多會造成多種問題，死亡風險更會升高2倍，建議制定飲食策略，減脂保障健康。

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台灣營養師陳嫚羚在Facebook專頁發文，指出「體脂肪過高」會帶來的問題。陳嫚羚表示，體脂肪大致可分成兩類，一是皮下脂肪，大多儲存在四肢及臀部；另一則是內臟脂肪，主要集中在腹部。當腰圍過粗，即男性超過90cm、女性超過80cm時，就代表內臟脂肪過多，會形成四肢纖細卻有大肚子的「蘋果型身材」，帶來許多健康風險，例如糖尿病、癌症、失智症、身體酸痛、患心血管病等。不只看起來老態，還容易肩膀僵硬、腰酸背痛，甚至提早出現老人味！只要肚子大一寸，死亡率就增兩倍。

錯誤減脂方法

陳嫚羚警告，切勿使用錯誤方式減脂，例如：

• 過度節食，減掉肌肉，復胖則堆積肥肉；
• 只靠運動，只運動不控制飲食；
• 斷醣飲食，復胖機率高，長期不吃醣類更會令死亡風險增加。

3招飲食調整KO內臟脂肪

不過，陳嫚羚也鼓勵道，其實內臟脂肪比起皮下脂肪，是比較容易代謝消除的脂肪，關鍵要正確調整飲食內容、搭配運動及正常作息，打擊內臟脂肪的成效將非常顯著。

• 改變吃飯順序：「湯-菜-肉-飯」 或 「菜-湯-肉-飯」，都可以，每餐至少吃15分鐘；
• 拒絕添加糖類：不喝含糖飲料，不吃甜點、餅乾 、糖果；
• 每餐菜要比飯多 、豆魚蛋類比肉優；
• 將「蔬菜:主食:豆魚蛋」比例調整為2:1:1
• 若有困難，則至少蔬菜量要比主食多；
• 豆、魚、蛋類 脂肪量通常比肉類少，優先選擇。

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